让你时刻都能瘦,女孩子局地塑形要练7个部位

我简单粗暴总结下:从一个柔软的胖仙女,变成紧致的小仙女要做的局部塑形。

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女生从减脂到塑形,不可忽视的全身7个关键部位。

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分别从:肩-背 -胸-腹部-臀-腿-手臂

专家发现,大部分朋友的身材走样问题,都只是发生在局部,因此,这些的朋友在减肥瘦身时,可以来试一试一些局部塑形法。下面,小编我就为你盘点,让你时刻都能做的塑身小动作。

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每周锻炼把爱分给每个地方,让整体更匀称,整体线条造型感更好~

边吹头发边修小腿:

作为美少女的你们,做一些力量训练,不用担心长肌肉,更会看上去更紧实显瘦哦。

动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。

一胖胖全身,一瘦真的是全身瘦,一紧全身紧!!

要点:保持平衡。

力量塑造让你瘦的更快!

看广告告别蝴蝶袖:

动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

 (・ω<)☆ 美肩 

要点:把握自己的承受力。

显腰细、挺拔

吸尘锻炼下肢:

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动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

视觉上,让肩变宽穿衣服更有型更性感;

要点:上身要与地面垂直。

体感上,肩部得到锻炼,对16+小时对着手机电脑的你,超级关键。

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tips:

洗菜锻炼腰四周:

我平时在健身房☺借助固定练肩部的器械来锻炼~

动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

在家里,可以徒手做,更推荐用小哑铃、拉力绳,借助阻力去完成。

要点:注意防止滑倒。

 (・ω<)☆ 美背——蝴蝶背 

晾衣服撑出纤腰:

气质显胸大

动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。

让背部有线条更有S曲线,改善圆肩和驼背,显胸大。

要点:弯腰时伸直腰部。

大家多多少少有些圆肩驼背,去健身房做测试,教练就出现说你有这个问题,那个问题了。锻炼背部的时候,反作用力会让背部拉伸舒缓好多。

擦地板收紧胸部:

长期对着电脑,背部酸疼,练背部会很好的缓解酸痛。

动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

tips:

要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

我在健身房:俯身划船 杠铃划船 单臂划船都是不错的选择。

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在家:远离一样,可以借助小哑铃来划船,也可以借助拉力绳。

洗碗锻炼大腿前侧:

之后我会说一说拉力绳划船哦~

动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

(・ω<)☆ 美胸胸 

要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。

穿衣自信,有事业线

家务运动最佳时间:

中国女生多多少少都会有外扩和下垂(;′⌒`)地心引力那么大大的。

饭后1—2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

练中上胸会让胸更挺拔;

这些塑身小动作,方法简单,瘦身效果好,你可以在家中、办公室里来使用。不是所有的运动减肥法,都很耗体力,像这些塑身小动作,就能让你感觉身体不劳累的时候,就能有效的减肥瘦身。

练下胸防止下垂 ,胸部下垂的宝宝,可以通过练胸造型更好看;

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练胸中缝会让胸更集中,视觉上更有型好看,有立体感。

洗碗锻炼大腿前侧:

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动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

同样的cup,运动时戴不同运动文胸,支撑、收附乳和聚拢效果也不同。有时候不怪胸形不好,可能是bra没有助你一臂之力。自从发现后,我是比较拒绝穿出来立体感不好的款的。

要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。

照片中穿的BadCouple运动文胸很聚拢,收附乳房,显胸部造型,非常受女生欢迎。

家务运动最佳时间:

我想了半天总结是:它上身效果胸形聚拢立体,不挑人。

饭后1—2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

大胸mm和小胸mm都很聚拢。平时同样有些会外扩的我也很集中。感叹 ,女生都是小黑心的宝宝。

这些塑身小动作,方法简单,瘦身效果好,你可以在家中、办公室里来使用。不是所有的运动减肥法,都很耗体力,像这些塑身小动作,就能让你感觉身体不劳累的时候,就能有效的减肥瘦身。

胸部日常锻炼tips:

女生一个人在健身房用杠铃很不方便,所以要可以借助小哑铃来完成。我练到胸的动作,卧推、上斜卧推 、小哑铃飞鸟都可以胜任。

在家:在家可以用弹力带,小哑铃 ,虽然说水壶也可以,但是 还是用小哑铃吧真的!靠谱一些。

在家运动记得穿上运动bra,无钢圈,冬天运动不要着凉,开空调~嘻嘻。

 (・ω<)☆ 紧致的腹部 

强大的核心

减少腹部脂肪,增强核心稳定,减少腰痛,增强肠胃功能改善食欲;

刻画马甲线,可以穿露肚子的上衣~嘿嘿~

腹部锻炼方法和动作很多最直接方便的就是借助瑜伽垫,把身体别的部位固定,感受腹部核心发力。

tips:

体脂高的宝宝配合有氧在腹部练习只会,慢慢减去肚子外面一层遮住的脂肪,效果会很快。

关键:自重 小重量 多次数 刺激腹部

去健身房穿的少一些,运动会更有动力,如果想露肚子,又不太好意思,可以选择高腰裤很好的遮住包裹住小肚子,就可以愉快的直接穿运动bra了。

 (・ω<)☆ 腿 

人人羡慕的大长腿

减少腿部脂肪 ,增强基础代谢,增加膝关节的稳定性, 让腿部线条更好看

光只瘦没有线条的腿并不好看,和背部胸部一样,要有线条,穿裤有形才是关键。练腿后,你会发现腿仿佛懂你的小心思,改瘦的地方瘦,该凸显的地方凸,我的亲身体会。

tips:

健步走、深蹲,借助弹力带都会可以。

一直做瑜伽的宝宝也会发现,一段时间锻炼下来,腿部有的地方粗了一些,有的地方更精致了,它在帮你微调。

穿健身legging的时候,可以把腿部拉长一些,也显腿长,高腰裤也有拉长腿的效果。

想要瘦腿关键还是要配合全身有氧,减少腿部脂肪,肌肉和脂肪是一起燃烧消耗的。

 (・ω<)☆ 臀 

穿裤子好看

缓解膝关节疼痛,提高臀位线让腿显得更长更细!

让臀变翘变圆防止扁平屁股~

让你时刻都能瘦,女孩子局地塑形要练7个部位。觉得自己腿不够长,想长高不妨练练臀部,拉长长度哦。

本来我屁股很平平,减脂后更加小了一圈,后来通过练臀,现在感觉大了不少,让宝宝们臀线更好看。

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tips:

对我感觉强烈的动作:髋关节外展 臀桥 这两个动作用臀部发力多,大腿发力少,更好的刺激臀部。

还有发现 穿中高腰的裤子更会显臀部曲线,腰部收住,屁屁这里比较凸显。

 (・ω<)☆ 手臂 

紧致手臂 ,告别蝴蝶袖、拜拜肉!

让手臂的脂肪减少~

很多动作都会带到手臂,也可以借助小哑铃完成٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

如果上面的部位你都练到了,会发现手臂曲线自然就出现了。

一胖胖全身,一瘦真的是全身瘦!!

【平时多做力量训练,会瘦的更快】

很多宝宝减肥有氧却一直很难瘦下来,不够紧实,试试多加入一些无氧,更有效哦~

提升代谢,高效地燃脂。

线条更紧致,不会裤子撑不起来。

对改善体态,精神状态都有很好的帮助。

秋冬大家有没有坚持锻炼呢?坚持不下去的时候,可以来看我,给我留言噢,的欢会回复的,很高兴遇到你们每一个小可爱。

再忙也要记得好好吃饭,抽空去运动一下,大家一起加油!么么嗒

有好奇问题就呼叫我~美美的

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